Divórcio do sono

Para parceiros que roncam regularmente, o primeiro passo é descartar a apneia obstrutiva do sono que é uma condição potencialmente séria que ocorre quando as vias aéreas colapsam o suficiente para bloquear o fluxo de ar, pausando temporariamente a respiração e fazendo com que a pessoa acorde com falta de ar. Se o nariz estiver bloqueado, ela pode estar respirando pela boca e isso pode levar ao ronco. Para promover a respiração nasal durante o sono, pode-se tentar usar tiras nasais ou limpar os seios nasais com um enxágue nasal antes de dormir. Se houver uma obstrução mais permanente, como um desvio de septo ou pólipos nasais, a cirurgia pode ser uma opção. Se a pessoa não acorda com facilidade, também pode tentar ir para a cama antes do parceiro, para já estar em sono profundo quando o ronco começar. Praticar boas técnicas de higiene do sono, como evitar telas ou cafeína perto da hora de dormir, pode ajudar a aprofundar o sono. Não descarte o "divórcio do sono", pois se nada funcionar, tente dormir separado, num quarto extra ou no sofá. O "divórcio do sono" pode parecer prejudicial para o relacionamento a princípio, mas a falta de descanso também pode desgastar uma relação e dormir separados pode ser uma mudança positiva para o relacionamento.