A técnica da pedra cinza (gray rock method) é uma estratégia de proteção emocional usada para lidar com pessoas tóxicas, manipuladoras ou narcisistas. O objetivo é tornar-se tão desinteressante e sem graça quanto uma pedra cinza comum, retirando o "combustível emocional" que o manipulador busca:
- Use da neutralidade, compartilhe apenas o básico e evite contar seus maiores sonhos, planos futuros ou conquistas antes que se concretizem. Quem tem inveja não pode estragar o que não sabe.

- Estabeleça limites firmes: Não dê espaço para comentários depreciativos disfarçados de "piada" ou "Preocupação de amiga". Você pode rebater calmamente com perguntas como: "O que você quis dizer com isso exatamente?".

- Avalie o afastamento: Se a presença dessa pessoa te causa ansiedade, peso ou a sensação de estar pisando em ovos, repense o valor dessa amizade.